Вся правда про прокрастинацию: симптомы, причины, методы борьбы
Прокрастинация – это понятие, которое в полной мере можно отнести к загадочной русской душе. Для того, чтобы лучше понять эту проблему, необходимо не только выяснить, чем она вызвана, но и выстроить план, как от нее избавиться. Нужно рассмотреть следующие аспекты: что такое прокрастинация, причины, которые ее вызывают, симптомы и методы борьбы. Зачастую на саму работу требуется гораздо меньше времени, чем его поглощает прокрастинация. Лечение выстраивается уже после того, как определены ее причины.
Что такое прокрастинация и ее симптомы
Принято считать, что прокрастинация означает откладывание дел на потом, но, в сущности, причины намного шире. Прокрастинатор может активно избегать конфликтных ситуаций или принятия сложных решений, боится идти на риск или заниматься новым делом, а также часто взваливает вину на других. К проявлениям симптомов можно отнести и некоторые способы досуга, к примеру, чтение книги, увлечение музыкой, просмотр телепередач и обдумывание своих насущных проблем. Не должно быть полного отрицания отдыха, однако всему свое время, а бесконтрольный по времени, он плавно перетекает в прокрастинацию.
Прокрастинация — это психологический механизм, который «облегчает» жизнь – делает ее менее напряженной. Нежелание организоваться и приступить к действию ведет к стрессам, разочарованиям и нервным срывам, которые требуют лечения. Прокрастинатор прекрасно понимает, что неприятные дела никуда не исчезнут, и их придется выполнить, однако это не подталкивает его к нужному действию.
Прокрастинация в разрезе имеет симптомы:
· Вначале появляется желание сделать что-либо глобальное.
· После этого наступает успокоение и находится предлог для того, чтобы отложить это начинание;
· Следующий этап – основательное отодвигание глобального дела на более поздний период, после чего появляется самокритика и самооправдание;
· Глобальное дело откладывается до того момента, когда нужно или срочно заканчивать его или бросать;
· Заканчивается этот процесс этапом самокритики, постепенно сходящим на «нет» и заканчивается состоянием «ну и ладно»;
· Повторение этого же процесса со следующей глобальной идеей.
Не стоит думать, что прокрастинация – это заболевание. Ей в большей или меньшей степени подвержен каждый человек, когда пытается отложить какое – либо неприятное для себя дело. В некоторых случаях этот процесс даже полезен, особенно для творческих людей. Писатель в это время может дозреть, набросать план статьи либо проработать детали. Прокрастинация как проблема возникает лишь в случае, когда такое поведение становится стереотипом и откладывание дела на потом входит в привычку. Именно тогда требуется ее лечение.
Почему человек подвержен прокрастинации?
Зачастую человек получат удовлетворение, когда ставит перед собой цель, особенно , если она глобальная. Конечно, достижение результатов также доставляет приятные моменты, но ведь можно получить удовлетворение, отодвинув старую и поставив себе новую великую цель. Что собой представляет прокрастинация? Причины ее следующие:
· Самой распространенной является нелюбимая работа, скучное или неинтересное дело, которым, все-таки, необходимо заниматься. Все достаточно просто, человеку эта деятельность не нравится – и он ее откладывает.
· Перфекционизм. Человек, который уверен, что все должен делать на «отлично» и не приемлет иной результат. Задачу уже давно можно было бы выполнить, а он все прорабатывает мельчайшие детали, не задумываясь о том, что уже прошли все отведенные сроки.
· Отсутствие навыков принятия решения. Прокрастинатор сомневается в правильности своих действий, из-за чего и происходит откладывание дела в долгий ящик.
· Неумение изначально распланировать свое время и правильно расставить приоритеты в делах. Эти люди не работают, то есть не решают первоочередные задачи, но вроде и не отдыхают, потому что заняты какими-то мелкими делами.
· Недостаточное количество знаний. Многие прокрастинаторы не знают, как начать заданную работу или не имеют достаточной ресурсной базы.
· Страхи и фобии. Спектр очень широк: страх перемен (человек не знает , какие сложатся отношения на новом месте работы), страх потерпеть фиаско (боязнь потерпеть неудачу ограничивает в действиях), страх успеха (боязнь довести дело до финиша, особенно, если результат будет важным и значимым), страх ощутить боль(откладывается визит к врачу и находятся веские причины для этого). Симптомов великое множество, и, какой из них становится причиной прокрастинации, знает лишь сам человек.
Чем грозит прокрастинация и какое требуется лечение?
Несмотря на то, что прокрастинация не заболевание в прямом смысле слова, она может положить начало многим проблемам со здоровьем. Человек, откладывающий важные дела на потом, испытывает тревогу, стресс из-за недостатка во времени. Ограниченность во времени часто вызывает физическое и умственное перенапряжение, прокрастинатор часто забывает поесть и не досыпает.
У человека появляется чувство вины из-за невыполненных обязательств, он испытывает потерю продуктивности и от этого многие возможности остаются нереализованными. Совокупность этих последствий становится причиной развития дальнейшей прокрастинации, поэтому бороться нужно со всеми проявлениями.
Имеет прокрастинация симптомы, которые не представляют собой ничего особенного. Постепенно прокрастинатор становится дезорганизованным, часто опаздывает, теряет контроль над временем и желание успевать куда-либо, с трудом привыкает к графику в рабочем процессе, при этом стремится заниматься чем угодно, кроме реально необходимых действий.
В начале прокрастинации человек наиболее агрессивно реагирует на планирование, избегая его и перекладывая вину за бездействие на других. Впоследствии ситуация может развиваться в двух направлениях. Первое – дела не выполняются вообще, постепенно приводя к депрессии и ухудшению самочувствия, второе – это напряженный рывок перед дедлайном, приводящий впоследствии к нервному истощению и усугублению прокрастинации.
Какое выбрать лечение прокрастинации? Бороться с ней можно и нужно. [quote]Самое главное – найти свою мотивацию. Она будет половиной успеха. Она должна постоянно быть перед глазами и отвечать на главный вопрос: зачем нужна эта борьба? Правильная мотивация помешает сдаться и не позволит вернуться к прокрастинации. Для более успешной борьбы с ней можно найти единомышленников, имеющих подобные симптомы.[/quote]
Если человек в действительности хочет добиться цели, он сделает это. Как бы парадоксально это не звучало, но многие психологи советуют равняться в достижении цели на человека, стремящегося справить нужду. Главное, что следует для себя уяснить: никто кроме самого человека не сможет справиться с его проблемой.
Человек, победивший свою лень однажды, будет побеждать снова и снова. Собственное счастье – это результат проделанной над собой работы. Лечение прокрастинации начать нужно уже сегодня, откладывать не стоит. Это и будет началом борьбы с заболеванием века.
Источник: http://www.manalfa.com
