Отличные упражнения для снятия стресса на работе
Для того чтобы справится с ситуационным рабочим стрессом, нужно действовать сразу же после того, как он возникает. А именно — применять специальные методики и упражнения. Ты можешь возразить – разве в авральной ситуации есть время для каких-то упражнений? Но суть в том, что потратив несколько минут для подавления стресса сейчас, ты сэкономишь гораздо больше усилий позже.
Итак, когда ты чувствуешь, что стресс выходит из-под контроля, выполни одно или несколько следующих упражнений:
1. Представь себя на природе, там где тебе больше всего хотелось бы оказаться: в горах, на пляже, возле озера, в пустыне… Вообрази, что ты неспешно прогуливаешься и смотришь на небо (представь, как именно оно выглядит), прислушиваешься к звуками (какие именно звуки ты слышите?). Представь, какие запахи ты ощущаешь, что чувствуют твои ноги – песок, камни или что-то другое? Почувствуй, что с каждым следующим шагом ты расслабляешься все больше и больше.
Впереди ты видишь домик. Ты знаешь, что он принадлежит только тебе. Подойди к нему поближе. Как он выглядит, из чего сделан? Дай своей фантазии свободу – опиши все подробно. Войди внутрь, прогуляйся там. Представь, как выглядят его комнаты, сколько их.
Почувствуй, что все вокруг дышит спокойствием.
Выбери комнату, которая тебе больше всего понравилась. Сядь в удобное кресло возле окна в этом чудесном доме и еще раз прочувствуй свое расслабленное состояние, радость и покой от пребывания здесь.
2. Представь себе часы лишь с одной стрелкой, которая указывает на твой уровень стресса. Положение стрелки на отметке 12 часов демонстрирует самый интенсивный стресс (при котором все твое тело напряжено, ты похожа на натянутую струну), на отметке 6 часов – отсутствие стресса (ты спокойна и расслаблена, тебе не о чем беспокоиться). Теперь оцени, какой стресс ты испытываешь в данную минуту, и «переведи» часы соответствующим образом. Глубоко вдохни и представь себе, что стрелка двигается вниз, к отметке 6 часов, а вместе с этим уменьшается и твой стресс. Если нужно – повтори упражнение несколько раз.
3. Представь, что ты находишься на пляже, лежишь на теплом песке недалеко от воды. Волны бьются о берег, и каждая следующая подбирается все ближе к тебе. Наконец, волны начинают окатывать тебя перед тем, как вернуться в море. По мере того, как тебя омывает водой, ты чувствуешь, как твое напряжение, злость, стресс уходят. Прочувствуй, что с каждой следующей волной ты становишься все более расслабленной.
Помни: ты можешь «регулировать» силу волн, в зависимости от интенсивности твоего стресса.
4. Представь, что ты – птичье перышко, которое парит в небе высоко над землей. Ты поднимаешься и опускаешься, становясь все более расслабленной. Наконец, ты аккуратно приземляешься, нежно касаясь земли. Лежишь на ней и чувствуешь себя абсолютно спокойно.
Если ты все же считаешь, что уделить несколько минут расслабляющим упражнениям в период аврала, – непозволительная роскошь, то хотя бы вдохни глубоко несколько раз и повтори про себя какую-нибудь позитивную мантру. И лишь потом приступай к работе.
http://www.lady.ru
